'침묵의 살인자' 고혈압 낮추는 방법, 증상부터 원인 총정리

고혈압은 마치 침묵의 살인자처럼 우리 삶에 다가와 건강을 위협하는 질병입니다. 증상이 거의 없어 인지하기 어렵지만, 심각한 합병증을 초래할 수 있다는 점에서 경각심을 가져야 합니다. 오늘은 고혈압의 원인, 증상, 수치, 그리고 혈압을 낮추는 효과적인 방법들을 자세히 알아보겠습니다.

 

 

고혈압이란?

 

 

고혈압은 심장이 혈액을 퍼낼 때 동맥벽에 가해지는 압력이 너무 높아지는 질환입니다. 혈압은 두 가지 수치로 나타내는데, 수축기 혈압은 심장이 뛰는 동안 혈액이 혈관벽에 가하는 압력이고, 이완기 혈압은 심장이 쉬는 동안 혈액이 혈관벽에 가하는 압력입니다.

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고혈압 원인

 

고혈압의 원인은 크게 유전적 요인과 환경적 요인으로 나눌 수 있습니다.
유전적 요인으로는 가족 중에 고혈압 환자가 있는 경우, 고혈압 유전자를 가지고 있는 경우 등이 있습니다.
환경적 요인으로는 다음과 같은 요인들이 있습니다.

 

• 비만: 체중이 많을수록 혈압이 높아지는 경향이 있습니다.
• 나이: 나이가 들수록 혈압이 높아지는 경향이 있습니다.
• 성별: 남성이 여성보다 고혈압에 걸릴 위험이 높습니다.
• 식습관: 과도한 나트륨 섭취, 포화지방 섭취, 과도한 음주, 과도한 카페인 섭취 등은 고혈압 위험을 높입니다.
• 운동 부족: 규칙적인 운동을 하지 않는 경우 고혈압 위험이 높아집니다.
• 흡연: 흡연은 혈관을 수축시키고 혈압을 높입니다.
• 스트레스: 만성적인 스트레스는 혈압을 높일 수 있습니다.
• 당뇨병: 당뇨병 환자는 고혈압에 걸릴 위험이 높습니다.
• 신장 질환: 신장 질환은 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.

 

고혈압 증상

 

고혈압은 초기에는 별다른 증상이 없어 '침묵의 살인자'라고 불립니다. 하지만, 고혈압이 심해지면 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있습니다.

 

• 두통: 특히 후두부 통증이 나타나는 경우가 많습니다.
• 어지러움: 시야가 흐려지거나 현기증이 올 수 있습니다.
• 피로: 쉽게 지치거나 숨이 답답할 수 있습니다.
• 심장 두근거림: 심장이 빨리 뛰거나 쿵쿵거리는 느낌이 올 수 있습니다.
• 코피: 심한 경우 코피가 날 수 있습니다.

고혈압 수치의 분류

 

 

혈압은 다음과 같이 분류됩니다.

 

• 정상: 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만
• 고혈압 전 단계: 수축기 혈압 120-129mmHg 또는 이완기 혈압 80-84mmHg
• 1단계 고혈압: 수축기 혈압 130-139mmHg 또는 이완기 혈압 85-89mmHg
• 2단계 고혈압: 수축기 혈압 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압 90mmHg 이상

 

고혈압 낮추는 방법

1) 생활습관 개선

• 체중 감량: 체중이 5% 감소하면 혈압이 3~5mmHg 정도 낮아질 수 있습니다.
• 규칙적인 운동: 일주일에 3~5번, 30분 이상 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
• 건강한 식습관: 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 등을 풍부하게 섭취하고, 나트륨, 포화지방, 과도한 설탕 섭취를 줄입니다.
• 금연: 흡연은 혈압을 높이는 주요 원인 중 하나입니다.
• 금주: 과도한 음주는 혈압을 높입니다.
• 스트레스 관리: 스트레스를 줄이는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

2) 약물 치료

생활습관 개선만으로 혈압을 충분히 낮출 수 없는 경우에는 약물 치료가 필요합니다. 고혈압 치료에 사용되는 약물에는 다음과 같은 종류들이 있습니다.

 

• 이뇨제: 신장에서 나트륨과 물을 배출시켜 혈압을 낮춥니다.
• 베타 차단제: 심장 박동수와 혈압을 낮춥니다.
• ACE 저해제: 혈관을 확장시켜 혈압을 낮춥니다.
• 안지오텐신 II 수용체 차단제: 혈관을 확장시키고 나트륨 흡수를 감소시켜 혈압을 낮춥니다.
• 칼슘 차단제: 심장 근육의 수축을 약화시켜 혈압을 낮춥니다.

 

고혈압에 대한 궁금증

 

Q: 고혈압이 있는데 약을 먹지 않아도 괜찮나요?
A: 아닙니다. 고혈압은 약물 치료가 필요한 질환입니다. 생활습관 개선만으로 혈압을 충분히 낮출 수 없는 경우에는 의사와 상담하여 처방을 받으셔야 합니다.

Q: 고혈압 약을 먹으면 부작용이 있나요?
A: 모든 약물에는 부작용이 있을 수 있습니다. 하지만, 고혈압 약의 부작용은 대부분 경미하고 관리가 가능합니다. 만약 부작용이 있다면 의사와 상담하여 약물을 변경하거나 용량을 조절할 수 있습니다.

Q: 고혈압을 완치할 수 있나요?
A: 고혈압은 완치가 어려운 질환이지만, 꾸준히 관리하면 정상 혈압 수치를 유지할 수 있습니다. 건강한 생활 습관을 유지하고, 규칙적으로 운동하며, 의사의 지시에 따라 약물을 복용하면 고혈압을 효과적으로 관리할 수 있습니다.

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고혈압은 우리 삶의 건강을 위협하는 심각한 질환이지만, 조기에 발견하고 적절하게 치료하면 효과적으로 관리할 수 있습니다. 건강한 생활 습관을 유지하고, 꾸준히 노력하여 고혈압을 극복하고 건강한 삶을 누리시길 바랍니다.