기분이 좋지 않으신가요? 마그네슘 결핍일 수도 있습니다
피곤함을 느끼거나, 근육 경련을 경험하거나, 기분 변화로 인해 어려움을 겪고 계십니까? 스트레스만이 아닐 수도 있습니다. 마그네슘 결핍일 수도 있습니다. 마그네슘은 에너지 생산, 근육 기능, 기분 조절 등 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 다음은 마그네슘 결핍의 일반적인 증상과 마그네슘 수치를 보충하는 데 도움이 되는 음식입니다.
마그네슘 결핍의 증상
피로
숙면을 취한 후에도 계속 피곤함을 느낀다면 마그네슘 결핍의 징후일 수 있습니다. 마그네슘은 에너지 생산에 관여하므로 마그네슘 수치가 낮으면 기운이 빠지고 무기력한 느낌을 받을 수 있습니다.
근육 경련
마그네슘은 적절한 근육 기능에 필수적입니다. 마그네슘 수치가 낮으면 특히 운동 중이나 밤에 근육 경련, 경련, 경련이 발생할 수 있습니다.
기분 변화
마그네슘은 종종 "기분 좋은" 호르몬이라고 불리는 세로토닌을 포함하여 뇌의 신경 전달 물질을 조절하는 역할을 합니다. 낮은 마그네슘 수치는 불안 및 우울증과 같은 기분 장애와 관련이 있습니다.
불면증
마그네슘 결핍은 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 방해할 수 있습니다. 이로 인해 잠들기 어렵거나 밤새 잠을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
마그네슘이 풍부한 식품
잎채소
시금치, 케일, 근대는 훌륭한 마그네슘 공급원입니다. 샐러드, 스무디, 볶음 요리에 이 채소를 추가해 보세요.
견과류 및 씨앗
아몬드, 캐슈, 호박씨에는 마그네슘이 풍부합니다. 그 자체로 훌륭한 간식을 만들거나 요구르트, 오트밀 또는 트레일 믹스에 첨가할 수 있습니다.
통곡물
현미, 퀴노아, 귀리와 같은 통곡물은 마그네슘뿐만 아니라 소화 건강에 필수적인 섬유질도 풍부합니다.
콩류
콩, 렌즈콩, 병아리콩은 식물성 단백질의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라 마그네슘도 풍부합니다. 수프, 샐러드에 추가하거나 맛있는 콩 요리를 만드세요.
아보카도
아보카도는 트렌디한 토스트 재료일 뿐만 아니라 마그네슘도 풍부합니다. 토스트에 으깨거나, 샐러드에 얇게 썰어서 먹거나, 크리미한 스무디에 섞어서 즐겨보세요.
위에서 언급한 증상 중 하나라도 겪고 있다면 식단에 마그네슘을 충분히 섭취하고 있는지 고려해 볼 가치가 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식을 식사에 포함시키면 전반적인 건강과 웰빙을 지원할 수 있습니다. 마그네슘 수치가 걱정되거나 심각한 증상이 나타나는 경우에는 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.